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[成功故事] 男神计划:男生这样健身,分分钟追到喜欢的女孩子

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admin 发表于 2018-4-18 16:08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

如今妹子对男生的要求是越来越高,不仅要拥有吴彦祖的颜值,还要具有完美的身材。而一心想要追妹子的你,必须得要变得更加“完美”!不仅妹子对满身肥膘的你毫无兴趣,你自己可能也自信全无。健身是目的,减肥是附带效果,当你的肌肉慢慢出来时,你会发现你的女生缘也会越来越好。那么到底如何让自己拥有健硕的肌肉与身型?小编来为你讲解一下。【投稿来源微信公众号:传情love】





一、健身真的可以变帅

其实,当你拥有一身健硕的肌肉之后你的颜值就会起来了。不信看看下面的励志故事。

彭于晏小时候是个实打实的胖子,近几年逐渐红了起来,已经是妹子们找男朋友的标准之一了。健身后的他,不仅身材迷人,整个人的气质都随之飙升。

又是一个小时候是胖子的励志故事。向国强的儿子向佐。开始健身后,男子气概分分钟秒杀妹子。

最近又火起来的潘玮柏,也是活生生的励志故事!

一身膘,跟一身肌肉对比。左边明显胜出,右边略显娘。。。

二、健身好处

健身以后会使你的臂膀更结实

让女孩觉的你很有安全感

腹部的六块肌

让你更加性感

健身能鼓励你积极地思考生活得各个方面

包括你的工作、家庭、以及你自己的生活

在健身的过程中

让你会学到很多东西

在和心仪对象聊天时

可以找到共同语言

健身可以提高睡眠质量

使你能更好地应付明天所发生的事情

健身就是一味灵丹妙药

坚持下去,可以变帅,变年轻!

健身可以增强驾驭生活的信念

帮你减轻身心紧张和压力,消愁解忧

给你机会想出解决问题和摆脱困境的办法

三、健身方法

动作一:

这个动作需要我们双手撑于地面,然后双腿开始时进行向后伸展的运动,整个过程中我们需要依靠我们的腹部的肌肉和我们的核心肌肉来控制我们身体的平衡性,在我们屈伸膝的时候,其实我们的腹肌也在进行收缩拉伸的训练。

动作二:

与上一个动作一样,这个动作同样要求我们双手撑地进行,不同的是我们在这个动作开始的时候,我们的双腿始终有一条腿是与地面接触到的,在过程中,我们的腿交替进行一个向侧边抬起的动作,这个动作主要训练我们腹肌两侧的“鲨鱼线”也就是我们的前锯肌。

动作三:

身体平躺,双臂略向上张开,下肢做屈膝运动,在此同时,上半身也抬离地面,类似于仰卧起坐运动,但是我们的上背部始终紧贴于瑜伽垫上不会离开,始终都是我们的腹肌在进行一个卷腹一样的收缩训练,双臂置于膝盖前方,来回运动15-25次左右。

动作四:

这个动作需要我们坐在瑜伽垫上,双手自然下撑保持身体平衡,挺胸收腹目光直视前方双腿离开瑜伽垫悬空,动作开始时我们的双腿像蹬单车一样前后移动,这个动作也是在训练我们的腹肌,因为在我们空蹬单车的时候我们的身体就是需要腹肌来保持平衡。

动作五:

身体平躺,将双腿抬离地面伸向空中,与上身呈90度,膝盖可略微弯曲,双手向头部后面平方,然后上身向上抬离地面运动,使双手向上伸直触碰到脚背,来回做15-25次即可。

动作六:

身体平躺,颈部和头部微向上抬起,开始时上半身移开瑜伽垫双手伸直触碰前端脚尖,双腿伸直,这个动作和我们传统的仰卧起坐非常像,但是在过程中我们一定要掌握好节奏,切勿依靠惯性甩动身体。

动作七:

这个动作就是大家所说的平板支撑,这个动作是训练我们核心肌群最好的动作,没有之一,我们双肘撑于地面,背部腰部和我们的腿部都必须打直,前脚掌着地,整个过程是一个静态的动作,需要大家坚持最久的时间来训练我们的核心肌群。

动作八:

训练完了这么多动作,我们的腹部肌肉一定非常疲倦,这个动作就是帮助我们拉伸腹部肌群的,我们趴在瑜伽垫上,双手撑起使我们的上半身离地,这时候我们的腹肌就是处于一个拉伸的状态,与平板支撑一样,这个动作也是静态的。

腹肌的锻炼说难不难,说易也不易,运动的强度也因人而异,最重要的还是在于要有耐力,要有坚持锻炼的勇气和信心,为了甩掉肚子上的肥肉,为了一个健康完美的身材,我相信你一定可以做到的。在锻炼腹肌的同时,不仅会给我们一个好身材,而且会锻炼我们的意意志力,因为我们知道在这个过程中不是那么轻松的,但是我们一旦坚持下来之后,在遇到其他问题时也会给我们一些警醒和鼓励,告诉我们坚持下来就一定会有所收获。

四、健身食谱

健身的同时一定要注意食物搭配,不然你在健身时挥洒的汗水可能就被你几分钟给浪费掉!下面给大家整理了一份健身食谱,请按照个人实际情况进行哦!

1、节食是万万不行的(木有吃的饱,哪有力气减肥),建议少食多餐(5、6餐);

2、每餐建议高蛋白低脂肪,主食多摄入粗粮,尽量少吃精米精面;

3、拒绝垃圾食品,加工食品。烹饪方式蒸、煮优先,其次是煎,一定不要炸;

4、酱料尽量少放,调味粉末状优先,酱状调料不推荐;

在此期间,他们也曝光了7份减脂餐,可以说不仅调动你的味蕾,还能让你分分钟瘦下来。

减脂餐一

鸡蛋一个、生菜三片(45g)、香蕉一只(200g)、圣女果五颗(45g)

减脂餐二

鸡胸肉200g、鸡蛋两个、西兰花50g、土豆90g、胡萝卜50g

减脂餐三

鸡蛋两个、虾仁50g、芦笋60g、生菜45g

减脂餐四

鸡肉200g、土豆110g、胡萝卜75g、生菜95g

减脂餐五

牛肉250g、西红柿80g、西兰花90g、意面90g

减脂餐六

鸡胸肉175g、鸡蛋两个、胡萝卜50g、土豆50g

减脂餐七

全麦吐司50g、生菜两片、黄瓜50g、圣女果五颗(45g)

以上的减脂餐仅供参考,毕竟每个人的体质都不一样,有需求的小伙伴们可以尝试自己搭配一下!健身减肥需要劳逸结合,别想着一步登天,这样对你的身体伤害会非常大。拥有好的身体才能轻而易举得撩妹,谁会喜欢一身肥膘还只有3分钟战斗力的男人?

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